Τρέξιμο για απώλεια βάρους
To τρέξιμο είναι μακράν η πιο απαιτητική άσκηση σε εξωτερικό χώρο και γι’ αυτό είναι και από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να χάσετε βάρος. Θα σας βοηθήσει όχι μόνο να κάψετε λίπος αλλά και να βελτιώσετε την υγεία του καρδιοαναπνευστικού. Τρέχοντας αξιοποιείτε το 70% του μυϊκού συστήματος και μπορείτε να κάψετε έως και 450 θερμίδες σε μισή ώρα. Το πόσες θερμίδες (250-450) θα κάψετε σε 30 λεπτά εξαρτάται από το βάρος σας και την ταχύτητα με την οποία τρέχετε. Κάνοντας σωστό πρόγραμμα με διακύμανση της ταχύτητας μπορείτε να βελτιώσετε το αποτέλεσμα. Το σώμα σας χρησιμοποιεί ολοένα λιγότερες θερμίδες από το αποθηκευμένο λίπος καθώς φτάνετε την ταχύτητα στο maximum. Αυτό συμβαίνει επειδή, καθώς αυξάνεται η ανάγκη σας για ενέργεια, το σώμα θα αποζητά την πιο «διαθέσιμη» μορφή ενέργειας επιλέγοντας γλυκογόνο από υδατάνθρακες που μετατρέπεται ευκολότερα σε ενέργεια. Επομένως δεν χρειάζεται να τρέχετε γρήγορα για να χάσετε βάρος. Αντίθετα, μεγαλύτερη απόσταση σε πιο αργό ρυθμό είναι το ιδανικό για να επιταχύνετε το πρόγραμμα απώλειας των κιλών σας και επομένως να πετύχετε γρηγορότερα το στόχο σας. Τρέχοντας 30-40 λεπτά για 3-4 φορές την εβδομάδα με μέτρια, ανεκτή για εσάς ταχύτητα, θα τα καταφέρετε.
 |
Τα βασικά
– Αφού αποφασίσετε για τη συχνότητα και τον τόπο της προπόνησής σας, προμηθευτείτε σωστά ρούχα και παπούτσια για να νιώθετε άνετα.
– Τρέξτε το πρωί που η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη και κυκλοφορεί λιγότερος κόσμος.
– Κάντε ζέσταμα και stretching πριν τρέξετε
– Αν είστε αρχάριες, ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε λίγο την ταχύτητα και την απόσταση
– Τρέχετε τακτικά για να χάσετε βάρος. Μην σπάτε το πρόγραμμά σας.
– Χαλαρώστε και κάντε stretching μετά την προπόνηση.
Επιμέλεια: Ελένη Σενδόνα
Miss ΒΙΚΙΝΙ World 